教師如何改變自己，心理倦怠如何調適，從而擺脫心理倦怠并重新找回工作的愉快呢？下列提供幾點建議：
1、正視心理倦怠
對心理倦怠要有明確的認識和接受的態(tài)度。應認識到，自己在壓力之下所做出的反應并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會體驗到的正常心理現(xiàn)象。
2、調整認知,找準倦怠源
生涯顧問專家建議，當你開始對工作產(chǎn)生倦怠時，花點時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？目前的工作能不能滿足自己的需要？當然應盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。
3、尋求社會支持
當你受到壓力威脅時，不要悶在心中，尋求親友、領導和同事的幫助。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發(fā)泄。
4、人文關懷
注重人文關懷，營造支持性的校園文化。人性化的管理和充滿人文關懷的、支持性的校園文化會有重要的“療傷”作用。
5、放松訓練,減輕壓力感
國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法,主要是通過肌肉、骨骼關節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗,從而達到控制情緒強度的目的。如果短期之內沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。
6、加強教師心理培訓，增強教師的心理免疫力
積極參加教師心理講座，教師心理成長工作坊等各項培訓，以增強內在的自我調適能力和心理免疫力，從根本上減輕或消除心理倦怠。
