化州林塵中學消息:省高校心理健康教育與專家委員會秘書長、廣州中醫(yī)藥大學經(jīng)管學院黨委書記郝宏偉告訴考生和家長，高考前內(nèi)心緊張非常正常，考生把心理調(diào)節(jié)好是最重要的。他還為考生和家長減輕心理壓力支了幾招。
1.想象脫敏法：過度緊張是欲望太強，太在乎結果。考生可想象考試沒達到目標會怎樣，考不上理想的大學會怎樣？多想幾次就會發(fā)現(xiàn)其他結果也不壞，通過這樣的假想可以讓學生放松。此外，家長在與孩子溝通時，還可聊聊高考結束后的事情，讓孩子在思想上越過高考這兩天。
2.深呼吸法：這是最簡單的方法，但也是最為有效的方法，特別是已出現(xiàn)過度緊張心理癥狀的學生尤為管用。學生可考慮三個時間來做深呼吸，分別在早上起床后，午飯后和睡覺前，每次5分鐘。每次呼氣和吸氣的時間都要在10秒鐘左右。
3.反向強化法：考生可能會出現(xiàn)一些癥狀，比如失眠，這時可干脆給自己反向暗示：干脆不睡了！這時反而可能不知不覺便進入夢鄉(xiāng)。
4.創(chuàng)造平常法：高考很重要，但還是應創(chuàng)造讓考生感覺不到太特別的環(huán)境。在衣食住行用方面，不要與平時有太大的區(qū)別，以免給孩子帶來壓力。比如平時不煲湯在高考時也不必刻意煲湯給孩子補充營養(yǎng)，否則可能適得其反。
